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| Was ist eigentlich Fitness?
Körperliche Fitness berücksichtigt nicht nur die Herzkapazität oder die Laufzeit auf 100 m, sondern ist ein Gesamtstatus, bestehend aus 4 Elementen.
Die 4 Hauptelemente, die die Fitness des Körpers ausmachen:
1. Aerobe (kardiovaskuläre) Fitness - Die Fähigkeit des Körpers, Sauerstoff aufzunehmen und zu verbrauchen, um dem Körper Energie zur Verfügung zu stellen.
>> Trainierte Sportler haben ein größeres Herz und Lungenvolumen. Sie sind dadurch in der Lage mehr Sauerstoff schneller aufzunehmen und im Körper zu verteilen. Sauerstoff wird in jeder Zelle rund um die Uhr benötigt, um Energie für alle Prozesse im Körper zur Verfügung zu stellen.
2. Muskelfitness - Die Stärke und Ausdauer der Muskeln
>> Mit unterschiedlichen Sportarten fordert man auch unterschiedliche Muskeln und legt diese unterschiedlich aus. Krafttraining zielt auf volumige und kräftige Muskulatur ab. Ausdauertraining formt eher schlanke und für den ausdauernden Einsatz optimierte Muskeln.
3. Beweglichkeit - Die Fähigkeit, Gelenke und Muskeln mit der normalen Bewegungsamplitude bewegen, bzw. dehnen zu können.
>> Die Fähigkeit geht mit dem Alter zurück. Viele Kinder sind aber heute bereits nicht mehr in der Lage, einfache gymnastische Übungen zu machen. Dies kann gezielt trainiert werden und dient der Gesundheit und Verletzungsvorsorge von Gelenken und Bändern.
4. Körperkomposition Die Menge des Körperfettanteils in Relation zu anderem Körpergewebe.
>> Trainierte Körper haben logischer Weise einen geringeren Körperfettanteil als untrainierte. Die reine Gewichtsbetrachtung reicht also bei der Beurteilung der Figur nicht aus. Messen kann man die Zusammensetzung des Körpers mit Hilfe von Körperanalysewaagen .
Die Ausdauerleistungsfähigkeit ist eine zentrale Komponente. Sie fördert die aerobe Fitness, welche viele gesundheitliche Vorteile bringt. Sie kann am besten anhand von Sportarten, die große Muskelgruppen dynamisch beanspruchen, gesteigert werden, wie z.B. durch Walking oder Nordic-Walking, Laufen, Rad fahren, ein Aerobic-Fitnesskurs, Rudern und Skilanglauf. Auch Aktivschuhe fördern als Trainingsinstrument aktiv die körperliche Fitness. | |
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